co i kiedy cwiczyc

Cześć. Od 5 lat chodzę na siłownię -2 lub 3 razy w tygodniu, nie wyczynowo-po prostu po to ,aby czuć się lepiej. Wcześniej 2 razy zdarzyło się, że w momentach, kiedy bardziej intensywnie trenowałam brzuch, dolna część w pewnym momencie, najczęściej po treningu "pompowała się" i zostawała tak na stałe (to było namacalne uczucie -czułam jak się [...]

[...] : w normie Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko, pakiet witamin, magnezu, tranu itp, od jutra kreatyna / kiedyś gainer i kreatyna Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak, w najbliższym czasie planuje CLA / L-karnityna, BCAA Stosowane wcześniej diety : zwyczajna na masę, [...]

Witajcie, cztery miesiące temu zacząłem ćwiczyć na siłowni. Ćwiczę wyłącznie na wolnych ciężarach. W ciągu pierwszych dwóch miesięcy na każdym treningu wykonywałem tylni przysiad, natomiast podczas obecnego planu treningowego raz lub dwa w zależności od tygodnia. Staram się je wykonywać prawidłowo, schodzić nisko, wypinać biodra, spinać pośladki i [...]

[...] w ogóle potrzebna. Być może inny program byłby dla mnie odpowiedni. Oto kilka moich fot, które prezentują jak daleko mi do wymarzonej postury: [Problemy z aparatem/ nie wiem kiedy się poprawi sytuacja;/ pozostaje opis słowny, mięśnie nie są nadto widoczne, na brzuszku jest delikatna warstwa tłuszczyku, która zasłania, z czucia, mocne mięśnie. [...]

[...] Jadłem co leciało, teraz się pilnuje ;) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: 3-4x siłka, rowerek i bieganie kiedy jest ochota. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak. Stosowane wcześniej diety: Brak.

[...] posty typu "dla zupełnie zielonych", zapoznałem się z "atlasem", ale się w tym wszystkim gubię. Nie wiem co byłoby dla mnie najlepsze. Chciałbym też stosować odpowiednią dietę bo wiadomo jak ważna jest przy budowaniu masy, ale o tym też nie mam pojęcia co, kiedy, jak często i w jakich ilościach. Dlatego proszę o rady i z góry dzięki

[...] zacząc wszystko bo mam chęci ogromne chce się zmienić bo jestem chudy, tylko po prostu nie wiem za bardzo jak to wszystko zacząć. - Jak musze ćwiczyć, jakie suple pózniej, kiedy je brać bo słyszałem od każdego że na sucho nic nie rośnie jak to mówią. P.S Z sportem miałem prawie ciągle doczynienia 6 lat ćwiczyłem lekkoatletyke, piłka nożna i [...]

[...] Może opisze dokładnie o co chodzi. Miałem wypadek, dość długi czas nie byłem w stanie uprawiać żadnego sportu, siłowni w zasadzie nie mogłem nic robić. Teraz w momencie kiedy sytuacja się poprawiła, postanowiłem zrzucić zbędny balast w postaci tłuszczu który pojawił się przez te ostatnie kilka miesięcy. Nie powiem jest tego sporo, szybko [...]

Bando Sąsiad Tajlandii, Birma, również posiada swoją rodzimą sztukę walki zwaną bando, która bardzo przypomina muay thai. Istnieją podstawy, by sądzić, że z uwagi na bliskie historyczne więzy pomiędzy obydwoma krajami ta siostrzana sztuka wywodzi się z tajskiego boksu. Ogólnie birmańskie sztuki walki określa się wspólnym terminem thaing, co znaczy [...]

[...] Tak więc po prostu zacznijmy od rozpisania w jakie dni co robić, następnie przejdziemy do szczegółowej rozpiski treningu. Zaznaczam iż nie mam konkretnej diety, ale wiem co kiedy i ile jeść aby było dla mnie optymalnie, do tego myśle nad braniem białka. Mój pomysł jest taki: poniedziałek - drążek środa - biceps, triceps, przedramie (ćwiczenia z [...]

[...] czego jej zrobić. Proszę zobaczcie na zdjęcia. Co mi radzicie? Co powinienem zrobić? Robie na nocki zaczynam o 19.00 a koncze 4.00, czasem zostaje po godzinach. Jem posiłek kiedy wstaje 14.00,15.. o 18.00 przed wyjściem do pracy, 23.30, 2.30 i kiedy wracam do domu, czasem 4.30 czasem 5.30.. Chce przybrać na masie około 10kg, ale masie [...]

[...] uwagę w treningu? Chodzi mi o to, że wiem, że nie nauczę się wszystkiego na raz :) zacząć od oddechu, pozycji, poruszania się, czy odrazu kopnięć i uderzeń czy czego i kiedy - proszę, kto wie niech mnie nakieruje od czego zaczynać, co później, co dalej. Jak mówie, jeśli to się tylko przełoży na efekty to mogę zacząć trening nawet od samego [...]

Chciałbym zacząć ćwiczyć planem push/pull . Trenowałbym 3x w tygodniu. Ostatnio w piątek przetestowałem go. Bardzo dobry plan. Kiedy doszedłem do 1 serii unoszenia hantli bokiem, trudno już było ćwiczyć. Dlatego zmniejszę liczbę serii przy niektórych ćwiczeniach. Trenował będę na zmianę czyli: push pull push , drugi tydzień pull push pull itd. [...]

[...] , że to wszystko nie jest "trochę" , ale "bardzo" wygięte przez co czuję dyskomfort i źle wyglądam . Dodam , że pracuję przy komputerze i niemalże zawsze się garbię , a kiedy staram się nie garbić - głowa wydaje się bardziej odstawać do przodu . Jestem tym faktem zdruzgotana i rozpaczliwie szukam pomocy i odpowiedzi na pytanie - CZY DA SIĘ i [...]

[...] przyszła i sie przytyło ;p mam troche nie proporcjonalne cialo ;/ talia, biodra w miare ok, ale uda.. masakra.. cale nogi sa takie grube i jakby masywne (chociaz wtedy kiedy schudlam wyg lepiej..) przez 5 mc chce stosować diete 1300 kalorii + ćwiczenia.. dieta: 9: 2 kromki gram 50 g + kostka sera białego 250g 12: 50 g manny na mleku + 50 g [...]

Wiek :18 Płeć : mężczyzna Waga : 71 Wzrost : 176 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16-17% Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x Kalistenika , 2xareoby, 1xHiit Odżywianie : LC Cel : wolna redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : kalistenika Czy możliwe jest [...]

[...] naprzemiennie w Częstochowie i okolicach Katowic, obecnie studiuję biotechnologię i prowadzę własną działalność. Pierwszy kontakt ze siłownią miałem w wieku może 8 lat kiedy to pierwszy raz chwyciłem hantle ojca mojego znajomego (siłownia w piwnicy). odkąd sięgam pamięcią zawsze uprawiałem jakiś sport idąc w ślady ojca którego niestety nie [...]

[...] pomoże wejść mi na siłownie tak jak by to należało zrobić. Mam 15 lat, trenuję 4-5 razy w tygodniu koszykówkę. Dowiedziałem się już trochę odnośnie ćwiczeń i diety, lecz kiedy zabrałem się za układanie jadłospisu na najbliższy tydzień pojawiło się parę nieoczekiwanych pytań. Pytanie: 1. Planujecie jadłospis na jakiś okres czasu czy na [...]

Witam wszystkich ! Jest to moj pierwszy plan FBW ktory ulozylem sam , zastanawialem sie nad opcja 15/10/5 ale sam nie wiem czy to dobry pomysl. Przejdzmy do treningu ! Sesja A : Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi (plasko) 12-8-8 Rozpiętki 2x12 Barki: Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 2x12 Triceps: wąskie wyciskanie sztangi 2x12 Plecy: Martywy [...]

[...] chciałam a nawet jeszcze wiecej. Zaczął pokazywać różne ćwiczenia - tak z własnej inicjatywy. Spieszyło mi się i chciałam iść, a on jeszcze mnie zatrzymywał... Innego dnia kiedy ćwiczyłam pojawił się ten drugi trener. Powiedział, że źle ćwicze . Ale ja zbyłam go odpowiadając, że tak pokazywał mi właściciel . Dzisiaj jak przyszłam na siłownię [...]